ప్రధాన పెరుగు ఎప్పుడు, ఎలా, మరియు ఎంత తరచుగా విరామం తీసుకోవాలి

ఎప్పుడు, ఎలా, మరియు ఎంత తరచుగా విరామం తీసుకోవాలి

'విరామం తీసుకోవడం వింప్స్ కోసం.'

... ఎప్పుడూ విజయవంతమైన వ్యక్తి అన్నారు.

ప్రతి ఒక్కరూ 'బర్న్‌అవుట్' గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు, అయినప్పటికీ అధిక శక్తి గల వ్యక్తులు ఎందుకు తరచుగా కాలిపోరు? అధిక వేగం ఉన్న వ్యాపార జీవనశైలిని కొనసాగించడం సాధ్యమేనా, అదే సమయంలో ఎప్పుడూ అలసిపోకండి, ట్యూన్ అవ్వండి లేదా వదలకూడదు?



కృతజ్ఞతగా, అది సాధ్యమే. మరియు, లేదు, దీనికి కొంత మానవాతీత శక్తి లేదా శక్తి మరియు దృ am త్వం యొక్క అసహజ ఎండోమెంట్ అవసరం లేదు.

రహస్య సీరం ఏమిటి? విరామం.

ఒక అధ్యయనం ఈ విషయాన్ని రుజువు చేస్తుంది . ఉర్బానా-ఛాంపెయిన్‌లోని ఇల్లినాయిస్ విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన పరిశోధకులు నాలుగు సమూహాల ప్రజలను అధ్యయనం చేశారు. ప్రతి సమూహం 50 నిమిషాల పాటు మెదడు-ఇంటెన్సివ్ పనిపై పనిచేసింది. ఎక్కువ విరామం తీసుకున్న సమూహం 50 నిమిషాల చివరిలో అత్యధిక మానసిక శక్తిని కలిగి ఉంది.

ఆమ్స్టర్డామ్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి మరొక అధ్యయనం రెండు సమూహాల విద్యార్థులను తీసుకున్నారు, ఇద్దరూ స్పెసిఫికేషన్ల ఆధారంగా ఏ కారును కొనుగోలు చేయాలనుకుంటున్నారో ఎంచుకునే పనిలో ఉన్నారు. ఒక సమూహం నాలుగు నిమిషాల పాటు డేటాపై పోరు వేసింది. ఇతర సమూహం అనగ్రామ్‌లను పరిష్కరించమని కోరడం ద్వారా ఉద్దేశపూర్వకంగా పరధ్యానంలో పడింది.

మంచి నిర్ణయాలు ఎవరు తీసుకున్నారో ess హించండి. సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు విద్యార్థులు ఎక్కువగా 'పరధ్యానంలో' ఉన్నారు.

తేలితే, ఆ 'పరధ్యానం' వాస్తవానికి సహాయపడింది. మెదడు యొక్క మరొక భాగాన్ని ఉపయోగించడం ద్వారా, విద్యార్థులు వారి విశ్లేషణాత్మక ప్రాసెసింగ్ నైపుణ్యాలకు విరామం ఇవ్వగలిగారు, ఆపై పునరుద్ధరించిన శక్తితో సమస్యను పరిష్కరించారు.

ట్రాయ్ పోలమలు ఎంత పొడవుగా ఉంటుంది

అధిక ఉత్పాదకత, శక్తి, ఏకాగ్రత, సామర్థ్యం, ​​సృజనాత్మకత మరియు మీరు జీవించాల్సిన ప్రతి ఇతర మంచి విషయాలకు విరామం తీసుకోవడం చాలా అవసరం.

కాబట్టి, ఎలా సరిగ్గా మీరు విరామం తీసుకుంటారా? ఎంత తరచుగా? మీరు విరామం తీసుకుంటున్నప్పుడు ఏమి చేస్తారు?

మీరు ఎంత తరచుగా విరామం తీసుకోవాలి?

ప్రతి 50-90 నిమిషాలకు.

సగటు వ్యక్తి యొక్క శ్రద్ధ నిజంగా తక్కువ. శాస్త్రీయ కొలతల ఆధారంగా , ది సగటు అమెరికన్ దృష్టి వ్యవధి 8 సెకన్లు మాత్రమే . ఇక్కడ కిక్కర్ ఉంది: గోల్డ్ ఫిష్ ఒక ఉంది 9 సెకన్ల శ్రద్ధ .

ఉత్పాదకతతో మనకు ఇంత కష్టపడటం ఆశ్చర్యమేమీ కాదు. అటువంటి ఫ్లాష్-ఇన్-ది-పాన్ శ్రద్ధతో మేము ఎలా వ్యవహరించాలి?

లిండా కార్టర్ నికర విలువ 2018

మేము తరచుగా విరామం తీసుకుంటాము. ఎంత తరచుగా?

ఉత్పాదకత నిపుణులు ఇంకా ఏకాభిప్రాయానికి రాలేదు, కానీ ఇది 50-90 నిమిషాల పరిధిలో ఎక్కడో ఉంది. ది యునైటెడ్ స్టేట్స్ ఆర్మీ రీసెర్చ్ ఇన్స్టిట్యూట్ కనుగొనబడింది అల్ట్రాడియన్ లయలు 90 నిమిషాల చక్రాలను కలిగి ఉంటాయి. అందువలన, మీరు చేయగలరు ప్రతి 90 నిమిషాలకు విరామం తీసుకోండి .

90 నిమిషాల సాగతీత చాలా కష్టం అయితే, మీరు ప్రతి 50 నిమిషాలకు విరామం ప్రయత్నించవచ్చు. అట్లాంటిక్ ప్రకటించింది మీరు 52 నిమిషాలు పని చేయడం ద్వారా 'ఖచ్చితమైన ఉత్పాదకతను' చేరుకోవచ్చు, ఆపై 17 కి విరామం తీసుకోవచ్చు.

ఫ్రీక్వెన్సీ అంటే బ్రేక్ టేకింగ్ తో ఆట పేరు. ప్రెసిషన్-టైమింగ్ గురించి అబ్సెసింగ్ కాకుండా, మీ స్వంత లయను కనుగొని దానికి కట్టుబడి ఉండండి.

మీ విరామం ఎంతకాలం ఉండాలి?

15 నుండి 20 నిమిషాలు అనువైన పొడవు, కానీ మీరు భోజనానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.

విరామం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం అయితే, ఆ విరామం యొక్క పొడవు కూడా చాలా ముఖ్యం. విరామం లాభదాయకంగా ఉండటానికి మీ మెదడుకు అవసరమైన ప్రతిదాన్ని చేయడానికి సమయం ఉందని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి.

కాబట్టి, ఆ ఖచ్చితమైన సమయం ఏమిటి?

  • మీరు పోమోడోరో టెక్నిక్‌కు చందా పొందినట్లయితే , పని చేసిన ప్రతి 25 నిమిషాలకు మీరు ఐదు నిమిషాల విరామం తీసుకుంటారు. నాలుగు 25 నిమిషాల పోమోడోరోస్ పనిచేసిన తరువాత, మీరు 15 నిమిషాల విరామం తీసుకుంటారు.
  • అల్ట్రాడియన్ లయలపై పరిశోధన చేసిన పెరెట్జ్ లావీ, అల్ట్రాడియన్ తరంగ రూపంలో 20 నిమిషాల 'పతనాలను' గుర్తించారు. 20 నిమిషాల విరామం తీసుకోవడం తార్కికం.
  • డెస్క్‌టైమ్ వారి 40,000 మంది వినియోగదారులను ట్రాక్ చేసింది మరియు దానిని కనుగొంది 17 నిమిషాల విరామం ప్రతి 52 నిమిషాలు ఉత్పాదకతకు తీపి ప్రదేశం.

మీ విరామం యొక్క పౌన frequency పున్యం మీరు చేస్తున్న దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కోడింగ్ ఇమెయిల్ నుండి చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది, ఇది రాయడానికి భిన్నంగా ఉంటుంది. మీరు 90 నిమిషాల కాపలాదారులలో ఉన్నంత కాలం, మీరు సరే ఉండాలి.

సుదీర్ఘ సమావేశాల సమయంలో కూడా విరామం తీసుకోండి. మీరు ఒక గంటకు చేరుకున్న తర్వాత, ప్రజలు అసౌకర్యానికి గురవుతున్నారు. మెదడు విరామం తీసుకోవడం, బాత్రూమ్ విరామం గురించి చెప్పనవసరం లేదు.

మీ విరామ సమయంలో మీరు ఏమి చేయాలి?

ఏదైనా కానీ పని.

మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవలసిన అవసరాన్ని స్థాపించిన తర్వాత, మీ రోజులో ఈ విముక్తి పొందిన క్షణాలతో మీరు ఏమి చేయబోతున్నారో మీరు గుర్తించాలి.

నేను దాని గురించి ఎక్కువగా నొక్కి చెప్పను. శీఘ్ర పింగ్ పాంగ్ గేమ్, షార్ట్ డ్రైవ్, చురుకైన నడక, క్లుప్త చాట్, శీఘ్ర తాత్కాలికంగా ఆపివేయడం - ఇవన్నీ విరామం తీసుకునే గొప్ప మార్గాలు.

ఇక్కడ కొన్ని అదనపు పాయింటర్లు ఉన్నాయి.

మీ స్క్రీన్ నుండి దూరంగా ఉండండి.

విరామం యొక్క మొత్తం ఆలోచన కేవలం పనిని నిలిపివేయడమే కాదు, ఏదో ఒకటి చేయడం భిన్నమైనది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ స్క్రీన్, అవును, మీ స్మార్ట్ఫోన్ యొక్క చిన్న స్క్రీన్ నుండి కూడా దూరంగా ఉండండి.

నీ శరీరాన్ని కదిలించు.

మానవ శరీరం చలనశీలతను కోరుకుంటుంది, మీ చేతులు, కాళ్ళు మరియు మొండెం కదిలించడం ద్వారా మీకు లభిస్తుంది. మీ క్యూబికల్‌లో ఒక నృత్యం సముచితం కాకపోవచ్చు, కానీ భవనం చుట్టూ నడవడానికి లేదా మెట్లపైకి వెళ్ళడానికి మీ విరామాన్ని ఉపయోగించండి. అలాంటి కదలిక మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది, వ్యాధిని ఎదుర్కుంటుంది మరియు మీ శరీరాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది.

మీరు అక్కడ కా కార్మాక్ హేమా టేలర్

మీ దృష్టిని మార్చండి.

అన్ని అధ్యయనాలు చాలా ముఖ్యమైన వాస్తవాన్ని సూచిస్తాయి: విశ్రాంతి తీసుకోవడం అనేది మెదడు యొక్క వేరే ప్రాంతాన్ని ఉపయోగించడం. కామా-పరిమాణ శ్రద్ధ పరిధి గుర్తుందా? దాని పరిమితులను బ్రేకింగ్ పాయింట్‌కు నెట్టడం కంటే, దాని డిమాండ్లను అంగీకరించి, ఆ శ్రద్ధతో భిన్నమైనదాన్ని చేయండి.

ఏకాగ్రతతో ఆపు.

మీ ఏకాగ్రతను ఉద్దేశపూర్వకంగా ఆపివేయడం చాలా సడలించింది. అంతేకాకుండా, మీ ఉపచేతన మనస్సు పనిలో పని చేస్తూనే, మీరు పని చేస్తున్న సమస్యను మీరు అనుకోకుండా పరిష్కరించారని మీరు నిజంగా తెలుసుకోవచ్చు. మీరు ఎప్పుడైనా అనుభవించినట్లయితే నేను ఏమి మాట్లాడుతున్నానో మీకు తెలుసు ఆహా! షవర్ లో క్షణం.

ఇప్పుడు మరియు తరువాత, మీరు మీరే పెద్ద విరామం ఇవ్వాలి. వెగాస్‌కు సుదీర్ఘ వారాంతపు యాత్ర లేదా ఐరోపాకు రెండు వారాల స్కీ యాత్ర లేదా కరేబియన్ బీచ్‌లో సోమరితనం కూడా చేయండి.

మీరు విరామం ఎలా తీసుకుంటారు?

ఆసక్తికరమైన కథనాలు