మనమందరం సంతోషంగా ఉండాలని మరియు నెరవేర్చడానికి ఎక్కువ భావాన్ని అనుభవించాలని కోరుకుంటున్నాము. అందుకే నేను తరచుగా వ్రాస్తాను సంతోషంగా ఉన్నవారు తరచుగా ఏమి చేస్తారు , చాలా సంతోషంగా ఉన్నవారి అలవాట్ల గురించి, అలా చేయకుండా ఉండవలసిన విషయాల గురించి మీరు పనిలో సంతోషంగా ఉండగలరు, అనూహ్యంగా సంతోషంగా ఉన్నవారి రోజువారీ అలవాట్ల గురించి.
మరియు ఇటీవల నేను ప్రజలు కష్టసాధ్యమైన ఎంపికల గురించి వ్రాసాను, అది వారిని సంతోషపరుస్తుంది, ముఖ్యంగా సుదీర్ఘకాలం.
కెవన్ లీ , మార్కెటింగ్ డైరెక్టర్ బఫర్ , ఆనందం గురించి చాలా వ్రాస్తుంది.
ఇక్కడ కెవన్:
మేము ప్రేమిస్తున్నాము ఆనందం బఫర్ వద్ద. మేము కస్టమర్ మద్దతు పేరు మార్చాము కస్టమర్ ఆనందం . ఆనందం లోకి కాల్చబడుతుంది మా సంస్కృతి మరియు విలువలు మరియు జట్టులో పనిచేసే ప్రతి వ్యక్తి యొక్క DNA . ఒక చిరునవ్వు లేదా సానుకూల దృక్పథం ఉంటే, దాన్ని కనుగొనడానికి మేము మా వంతు కృషి చేస్తాము.
నేను ఆశ్చర్యపోయాను: సంతోషంగా ఉండటానికి unexpected హించని మార్గాలు ఉన్నాయా?
ఆనందాన్ని కనుగొనడానికి అనేక unexpected హించని మరియు ప్రతికూల మార్గాల గురించి నేను కలిసి పరిశోధన చేసాను:
1. క్రొత్తదాన్ని నేర్చుకోండి, అది ఒత్తిడితో కూడుకున్నది అయినప్పటికీ: క్రొత్త నైపుణ్యాన్ని నేర్చుకోవడం అంటే ఇప్పుడు ఎక్కువ ఒత్తిడి కానీ తరువాత ఎక్కువ ఆనందం.
మీరు స్వల్పకాలికంలో కొంచెం అదనపు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి సిద్ధంగా ఉంటే, మీరు దీర్ఘకాలిక ఆనందంలో భారీ లాభాలను అనుభవించవచ్చు.
కాబట్టి కొత్త నైపుణ్యం నేర్చుకోండి. మీరు కొంచెం ఎక్కువ ఒత్తిడిని తీసుకుంటున్నప్పటికీ, మీరు గంట, రోజువారీ మరియు దీర్ఘకాలిక ప్రాతిపదికన సంతోషంగా ఉంటారని పరిశోధన చూపిస్తుంది.
సమయం మరియు శక్తిలో ఈ పెట్టుబడి ద్వారా వచ్చిన లాభాలు 2009 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో నమోదు చేయబడ్డాయి జర్నల్ ఆఫ్ హ్యాపీనెస్ స్టడీస్ . పాల్గొనేవారు వారి సామర్థ్యాన్ని పెంచే, స్వయంప్రతిపత్తి కోసం వారి అవసరాన్ని తీర్చిన లేదా ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి సహాయపడే కార్యకలాపాలలో సమయాన్ని వెచ్చించారు. పెరిగింది గంట మరియు రోజువారీ ఆనందం.
అధ్యయనం ప్రకారం, నైపుణ్యం కోసం సరైన కొత్త నైపుణ్యాన్ని ఎంచుకోవడం, చేపట్టడానికి సవాలు లేదా మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి బయటపడటానికి అవకాశం. మీరు నైపుణ్యం నేర్చుకోవడం ద్వారా ఆనందంలో గొప్ప పెరుగుదల వస్తుంది ఎంచుకోండి, మీరు నేర్చుకోవాల్సిన అవసరం ఉందని మీరు భావిస్తారు.
2. మీకు సమీపంలో నివసించే వ్యక్తులతో స్నేహం చేయండి: తీపి ప్రదేశం ఒక మైలు దూరంలో నివసించే సంతోషకరమైన స్నేహితుడు.
మసాచుసెట్స్‌లోని ఫ్రేమింగ్‌హామ్ పట్టణం కేంద్రంగా ఉంది ఆనందంపై మల్టీజెనరేషన్ అధ్యయనం ఫ్రేమింగ్‌హామ్ హార్ట్ స్టడీ అని పిలుస్తారు.
1948 నుండి, ఈ అధ్యయనం మూడు తరాల ఫ్రేమింగ్‌హామ్ నివాసితులను మరియు వారి సంతానం జనాభాలో ఆనందం కదిలే విధంగా పోకడలను కనుగొంది. టేకావేలలో కొన్ని:
- వ్యక్తిగత ఆనందం ప్రజల సమూహాల ద్వారా క్యాస్కేడ్లు , అంటువ్యాధి వంటిది.
- మీరు మీ జీవితానికి ఎంత సంతోషంగా ఉన్నారో, అది మీపై ఎక్కువ సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది. (ఇది విచారం విషయంలో నిజం కాదు.)
- భౌగోళికంగా సన్నిహితులు (మరియు పొరుగువారు) ఆనందంపై గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతారు.
పాల్గొనేవారు ఇతరులతో ఉన్న సంబంధం మరియు ఒకరికొకరు వారి సామీప్యత ఆధారంగా పరిశోధకులు ఆనందం ప్రభావాన్ని విచ్ఛిన్నం చేశారు.
వారు ఏమి కనుగొన్నారు? ఆనందంపై గొప్ప ప్రభావం నుండి కనీసం ర్యాంకింగ్ ఇక్కడ ఉంది:
- సమీపంలోని పరస్పర స్నేహితులు (వాచ్యంగా చార్టులలో స్థానం సంపాదించిన వారు; ఆనందాన్ని పెంచే సంభావ్యత 148 శాతం)
- పక్కింటి పొరుగువాడు
- సమీప స్నేహితుడు (పాల్గొనే వ్యక్తి స్నేహితుడిగా పేరు పెట్టారు కాని 'స్నేహితుడు' ఆ లేబుల్‌ను పరస్పరం పంచుకోలేదు)
- సమీపంలోని స్నేహితుడు-గ్రహించిన స్నేహితుడు (పాల్గొనే వ్యక్తి స్నేహితుడిగా పేరు పెట్టలేదు కాని పాల్గొనే వ్యక్తి అని చెప్పుకునే వ్యక్తి)
- సమీపంలోని తోబుట్టువు
- సహ నివాసి జీవిత భాగస్వామి
- సుదూర తోబుట్టువులు
- నాన్-రెసిడెంట్ జీవిత భాగస్వామి
- అదే బ్లాక్ పొరుగు
- సుదూర స్నేహితుడు
సమీపంలోని పరస్పర స్నేహితుల సామీప్యత, అధ్యయనం ప్రకారం, పాల్గొనేవారికి ఒక మైలు దూరంలో నివసించిన వారిని చేర్చారు. మరికొందరు 'దూర స్నేహితుడు' వర్గంలోకి వచ్చారు.
ప్రధాన టేకావే: సుదూర స్నేహితులు బాగానే ఉన్నారు, కానీ మీరు నివసించే ప్రదేశానికి మీ స్నేహితులు దగ్గరగా ఉంటారు, మంచిది.
3. ఒకే సమయంలో వ్యతిరేక భావాలను ఆలింగనం చేసుకోండి: హృదయపూర్వకంగా + డౌన్‌కాస్ట్ = సంతోషంగా ఉంది
ఫ్రాంక్లిన్ డబ్ల్యూ. ఓలిన్ కాలేజ్ ఆఫ్ ఇంజనీరింగ్ యొక్క మనస్తత్వవేత్త జోనాథన్ అడ్లెర్ ప్రకారం, 'జీవిత సంక్లిష్టతను అంగీకరించడం మానసిక క్షేమానికి ముఖ్యంగా ఫలవంతమైన మార్గం కావచ్చు. మంచి మరియు చెడు రెండింటినీ - విస్తృతమైన భావోద్వేగాలను గమనించడం మరియు స్వీకరించడం ద్వారా ఆనందం లభిస్తుందని అతను భావిస్తాడు.
అడ్లెర్ మరియు అతని సహోద్యోగి హాల్ హెర్ష్ఫీల్డ్ ఒక అధ్యయనం చేసారు పై ఈ మిశ్రమ భావోద్వేగ అనుభవం మరియు ఇది సానుకూల మానసిక శ్రేయస్సుతో ఎలా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. వారు 12 వారపు చికిత్సా సెషన్ల ద్వారా పాల్గొన్నవారిని పర్యవేక్షించారు మరియు ప్రతి సెషన్‌కు ముందు ప్రశ్నపత్రాలను నింపారు.
ఫలితాలు: అదే సమయంలో హృదయపూర్వకంగా మరియు నిరాశకు గురైన అనుభూతి క్రింది సెషన్లలో మెరుగైన శ్రేయస్సుకు పూర్వగామి.
ఉదాహరణకు, 'నా జీవితంలో ఇటీవల జరిగిన నష్టాల వల్ల నేను బాధపడుతున్నాను, అయినప్పటికీ నేను కూడా సంతోషంగా ఉన్నాను మరియు సానుకూల ఫలితం కోసం వాటి ద్వారా పని చేయమని ప్రోత్సహిస్తున్నాను' అని ఎవరైనా అనవచ్చు. అడ్లెర్ ప్రకారం, 'మంచిని తీసుకోవడం మరియు చెడు కలిసి చెడు అనుభవాలను నిర్విషీకరణ చేస్తుంది, మానసిక శ్రేయస్సుకు తోడ్పడే విధంగా వాటి నుండి అర్థాన్ని పొందటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. '
మిశ్రమ భావోద్వేగాలు మరియు ఆరోగ్యం గురించి హర్ష్ఫీల్డ్ మరొక అధ్యయనాన్ని అనుసరించాడు. పాల్గొనేవారిని 10 సంవత్సరాల వ్యవధిలో అధ్యయనం చేసిన తరువాత, అతను మరియు అతని బృందం ప్రత్యక్ష సహసంబంధం కనుగొనబడింది ఒకరి భావోద్వేగాల మిశ్రమాన్ని అంగీకరించడం మధ్య ('చెడుతో మంచిని తీసుకోవడం' వంటివి) మరియు మంచి శారీరక ఆరోగ్యం.
ఇంకా ఒప్పించలేదా? 2012 అధ్యయనం బోస్టన్ విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన మనస్తత్వవేత్త షానన్ సౌర్-జవాలా చేత, పాల్గొనేవారు వారి విస్తృత భావాలను అంగీకరించడం ద్వారా ఆందోళన రుగ్మతలను అధిగమించి, ఆపై మెరుగుదల కోసం కృషి చేస్తారని కనుగొన్నారు.
కాబట్టి ప్రతికూల భావాలను విస్మరించవద్దు. వాటిని ఆలింగనం చేసుకోండి - ఆపై మీరు ఎదుర్కొంటున్న ఏవైనా సమస్యలను అధిగమించడానికి చురుకుగా పని చేయండి.
4. మంచి కౌన్సెలింగ్‌లో పెట్టుబడులు పెట్టండి: థెరపీ డబ్బు కంటే 32 రెట్లు ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
డబ్బు ఆనందాన్ని కొనగలదా?
మనస్తత్వవేత్త పరిశోధన ప్రకారం కాదు క్రిస్ బోయిస్ , మరియు క్రమం తప్పకుండా షెడ్యూల్ చేయబడిన కౌన్సెలింగ్ సెషన్ కాదు.
బోయిస్ మరియు అతని సహచరులు శ్రేయస్సుపై వేలాది నివేదికల నుండి వచ్చిన డేటా సెట్లను పోల్చారు మరియు చికిత్స లేదా ఆదాయంలో ఆకస్మిక పెరుగుదల, జీతాల పెంపు పొందడం లేదా లాటరీని గెలుచుకోవడం వంటి వాటి వల్ల ఎంత శ్రేయస్సు మారిందో గుర్తించారు.
సాధారణంగా, మనకు లభిస్తుందా? మా బక్ కోసం మరింత ఆనందం చికిత్స కోసం చెల్లించడం ద్వారా లేదా చేతిలో నగదు స్వీకరించడం ద్వారా?
ఫలితాలు చాలా కోల్పోయాయి:
- చికిత్స నగదు కంటే 32 రెట్లు ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంది.
- 3 1,300 విలువైన చికిత్స $ 40,000 పెంచడం యొక్క ప్రయోజనానికి సమానం.
అధ్యయనం ఖచ్చితంగా కౌన్సెలింగ్ యొక్క విలువను హైలైట్ చేస్తుంది మరియు ఇది ఆస్తులు, వస్తువులు మరియు డబ్బుపై కనిపించని అనుభవాలు, సంబంధాలు మరియు కమ్యూనికేషన్ యొక్క సాధారణ ప్రయోజనాన్ని కూడా చూపిస్తుంది.
మీరు ఆనందాన్ని కోరుకుంటుంటే, మీరు సరైన ప్రదేశాలలో చూస్తున్నారా అని ఆశ్చర్యపోకండి.
5. దాదాపు అన్నింటికీ 'లేదు' అని చెప్పండి. ఇంకా మంచిది, 'నేను చేయను' అని చెప్పండి.
వారెన్ బఫ్ఫెట్ ప్రకారం, 'విజయవంతమైన వ్యక్తుల మధ్య వ్యత్యాసం మరియు చాలా విజయవంతమైన వ్యక్తులు అంటే చాలా విజయవంతమైన వ్యక్తులు దాదాపు అన్నింటికీ నో చెప్పారు. '
అధిక పని మరియు అధిక భారం అసంతృప్తికి ఒక రెసిపీ. కాబట్టి మీరు సంతోషంగా ఉండాలనుకుంటే, నో చెప్పడం ద్వారా కొన్ని శీఘ్ర విజయాలు పొందండి.
కానీ సరైన మార్గం చెప్పకండి: 'నేను చేయను' అని చెప్పండి. 'నేను చేయలేను' అనే పదబంధాన్ని ఉపయోగించడం 'నేను చేయలేను' అని చెప్పడం కంటే ఎనిమిది రెట్లు ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇది సాధారణ సంఖ్యకు వ్యతిరేకంగా రెట్టింపు ప్రభావవంతమైనది.
ది జర్నల్ ఆఫ్ కన్స్యూమర్ రీసెర్చ్ పరిభాషలో ఈ వ్యత్యాసంపై అనేక అధ్యయనాలు నడిపారు. అధ్యయనాలలో ఒకటి పాల్గొనేవారిని మూడు గ్రూపులుగా విభజించింది:
- గ్రూప్ 1 కి ఎప్పుడైనా వారు తమ లక్ష్యాలను కోల్పోవాలని ప్రలోభాలకు గురిచేసినట్లు వారు చెప్పారు 'కేవలం ఏ సే.' ఈ సమూహం నియంత్రణ సమూహం, ఎందుకంటే వారికి నిర్దిష్ట వ్యూహం ఇవ్వబడలేదు.
- గ్రూప్ 2 కి ఎప్పుడైనా వారు తమ లక్ష్యాలను కోల్పోవాలని ప్రలోభాలకు గురిచేసినప్పుడు, వారు 'కెన్' వ్యూహాన్ని అమలు చేయాలని చెప్పారు. ఉదాహరణకి, 'ఈ రోజు నా వ్యాయామం మిస్ అవ్వలేను.'
- గ్రూప్ 3 కి ఎప్పుడైనా వారు తమ లక్ష్యాలను కోల్పోవాలని భావించినప్పుడు, వారు 'డోంట్' వ్యూహాన్ని అమలు చేయాలని చెప్పారు. ఉదాహరణకి, 'నేను వర్కౌట్‌లను కోల్పోను.'
మరియు ఫలితాలు:
- గ్రూప్ 1 ('జస్ట్ నో నో' గ్రూప్) కలిగి ఉంది 10 మంది సభ్యులలో ముగ్గురు మొత్తం 10 రోజులు వారి లక్ష్యాలతో ఉండండి.
- గ్రూప్ 2 ('కాదు' సమూహం) కలిగి ఉంది 10 మంది సభ్యులలో ఒకరు మొత్తం 10 రోజులు ఆమె లక్ష్యంతో ఉండండి.
- గ్రూప్ 3 ('డోంట్' గ్రూప్) నమ్మశక్యం కానిది 10 మంది సభ్యులలో ఎనిమిది మంది మొత్తం 10 రోజులు వారి లక్ష్యాలతో ఉండండి.
ఈ అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు ఎలా చెప్పాలో చాలా గొప్ప బ్లూప్రింట్‌ను సృష్టిస్తాయి.
6. చెత్త కోసం సిద్ధం; ఉత్తమమైన ఆశ: సమురాయ్ విధానాన్ని ఆనందానికి తీసుకోండి.
సమురాయ్ యోధులు తమ ఉత్తమ ప్రదర్శనకు రెండు ముఖ్యమైన అంశాలను కలిగి ఉన్నారు: వారు చాలా కష్టపడి శిక్షణ పొందారు, మరియు వారు చెత్త కోసం సిద్ధమయ్యారు.
'నెగటివ్ విజువలైజేషన్' అని పిలవబడే తరువాతి మూలకం స్టోయిసిజంలో దాని మూలాలను కలిగి ఉంది. ఆలివర్ బుర్కేమాన్ స్టోయిక్ ఆలోచన యొక్క ఈ ఆలోచనపై విభాగాలతో సహా, ప్రతికూల ఆనందం గురించి ఒక పుస్తకం రాశాడు.
రచయిత ఎరిక్ బార్కర్‌కు ఇచ్చిన ఇంటర్వ్యూలో , బుర్కేమాన్ వివరించాడు:
ఇది స్టోయిక్స్ 'ప్రీమెడిటేషన్' అని పిలుస్తుంది - వాస్తవానికి జాగ్రత్తగా మరియు వివరంగా ఆలోచించడంలో మరియు విషయాలు ఎంత ఘోరంగా వెళ్ళవచ్చనే దాని గురించి స్పృహతో ఆలోచించడంలో చాలా మనశ్శాంతి ఉంది. చాలా సందర్భాల్లో, మీ ఆందోళన లేదా ఆ పరిస్థితుల గురించి మీ భయాలు అతిశయోక్తి అని మీరు కనుగొనబోతున్నారు.
విజువలైజేషన్ యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే, మీరు వివిధ ఫలితాల కోసం ప్రణాళికను కలిగి ఉన్నప్పుడు మీరు నియంత్రణలో ఎక్కువ అనుభూతి చెందుతారు. నేవీ సీల్స్ మానసిక శిక్షణ పొందుతాయి, తద్వారా వారు ఎప్పుడైనా నియంత్రణలో ఉంటారు. న్యూరోసైన్స్ ప్రకారం, మేము నియంత్రణ భ్రమను (శిక్షణ మరియు విజువలైజేషన్ ద్వారా) కొనసాగిస్తున్నంతవరకు మెదడు సాధారణమైనదిగా కొనసాగుతుంది.
7. మీకు ఇష్టమైన వస్తువులను వదులుకోండి: కేవలం ఒకటి లేదా రెండు రోజులు, ఎప్పటికీ కాదు.
ఇక్కడ నుండి ఒక ఆలోచన యొక్క రత్నం ఉంది ఎరిక్ బార్కర్ , బార్కింగ్ అప్ ది రాంగ్ ట్రీ బ్లాగ్ రచయిత: 'మిమ్మల్ని మీరు తిరస్కరించడం వలన మీరు తీసుకునే విషయాలను మీరు అభినందిస్తారు.'
ఆటలోని శాస్త్రీయ అంశాలు స్వీయ నియంత్రణ మరియు సంకల్ప శక్తి. స్వీయ నియంత్రణపై 83 అధ్యయనాల అవలోకనాన్ని నిర్వహించిన పరిశోధకులు దీనిని నిర్ధారించారు రోజు గడిచేకొద్దీ సంకల్ప శక్తి క్షీణిస్తుంది , ఇంకా మీరు కండరాల మాదిరిగానే సంకల్ప శక్తికి శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు.
సంక్షిప్తంగా: స్వీయ నియంత్రణను అమలు చేయడం కాలక్రమేణా మరింత స్వీయ నియంత్రణకు దారితీస్తుంది.
హార్వర్డ్ ప్రొఫెసర్ మైఖేల్ నార్టన్ ఉన్నారు దీని గురించి ఆలోచించే గొప్ప మార్గం :
ఆలోచన ఏమిటంటే మీరు నిజంగా చాలా ఇష్టపడే విషయాలు ఆగిపోతాయి. ఆపు దాన్ని. కాబట్టి, మీరు ప్రేమిస్తే, ప్రతిరోజూ, ఒకే కాఫీ కలిగి ఉంటే, కొన్ని రోజులు అది కలిగి ఉండకండి మరియు, మీరు వేచి ఉన్నప్పుడు, ఆపై మీకు మళ్ళీ ఉంటే, అది మీరు చేసే అన్నిటికంటే అద్భుతంగా ఉంటుంది ఈ సమయంలో ఉండేది.
దానితో సమస్య ఏమిటంటే, ఏ రోజుననైనా కాఫీ తాగడం మంచిది, కానీ మీరు మూడు రోజులు వేచి ఉండి, అది లేకపోతే, మీరు చివరకు చేసిన తర్వాత ఇది మంచిగా ఉంటుంది.
మా వినియోగానికి అంతరాయం ఉచితం. ఇది నిజంగా మీకు డబ్బు ఆదా చేస్తుంది మరియు ఖర్చు చేసిన డబ్బు నుండి మీకు మరింత ఆనందాన్ని ఇస్తుంది. ఇది అన్ని ప్రపంచాలలో అత్యుత్తమమైనది, కానీ మేము దీన్ని పూర్తిగా చేయలేకపోతున్నాము, ఎందుకంటే మనం ఎల్లప్పుడూ వస్తువును చూడాలనుకుంటున్నాము లేదా ఇప్పుడే తినాలనుకుంటున్నాము. ఇది 'ఎప్పటికీ వదిలివేయండి.' ఇది 'స్వల్ప కాలానికి దానిని వదులుకోండి మరియు మీరు తిరిగి వచ్చినప్పుడు మీరు దాన్ని మరింత ప్రేమిస్తారని నేను మీకు హామీ ఇస్తున్నాను.'
రోజువారీ కాఫీ, నెట్‌ఫ్లిక్స్ బింగింగ్, ఐఫోన్ గేమ్స్ మొదలైనవి ఆలోచించండి. మీరు ఇష్టపడే విషయాలతో సహనం పాటించడం ద్వారా మరింత ఆనందాన్ని పొందండి.
8. బలాలు జరుపుకోండి; బలహీనతలను గుర్తించండి: మీరే ఉండటానికి మీరే అనుమతి ఇవ్వండి.
'మీరు ఉండాలనుకునే ఏదైనా మీరు కావచ్చు' అనే పాత మాగ్జిమ్‌ను మీరు బహుశా విన్నారు. టామ్ రాత్ దీనిని కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంచుతాడు: 'మీరు ఇప్పటికే ఎవరో చాలా ఎక్కువ కావచ్చు. మన సహజ ప్రతిభను అభివృద్ధి చేయడానికి మన శక్తిని ఎక్కువగా ఉంచగలిగినప్పుడు, వృద్ధికి అసాధారణమైన గది ఉంది. '
మనస్తత్వవేత్త పాల్ పియర్సాల్ దీనిని ' ఒపెంచర్ '(' మూసివేత'కి వ్యతిరేకం కోసం ఆయన రూపొందించిన పదబంధం). పియర్సాల్ మనం లోపాలను స్వీకరించి బలాన్ని జరుపుకోవాలని చెప్పారు.
మనకు సరిపోని ప్రదేశాలలో మమ్మల్ని వివాహం చేసుకోవడం అవాంఛనీయ ఫలితాలకు దారితీస్తుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది. ఒక విపరీతమైన ఉదాహరణగా, వాటర్లూ విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన జోవాన్ వుడ్ నుండి ఒక అధ్యయనం తక్కువ ఆత్మగౌరవం ఉన్న వ్యక్తులను 'నేను ప్రేమగల వ్యక్తిని' అని తమను తాము చెప్పుకోవాలని కోరింది మరియు వ్యాయామం ముగింపులో, పాల్గొనేవారు తమలో పునరుద్ఘాటించారు తక్కువ ఆత్మగౌరవం మార్చడానికి అధికారం కాకుండా.
మీరు లేని వ్యక్తి కావాలని మీరు భావిస్తున్నందున ఆనందం అస్పష్టంగా అనిపిస్తే, అప్పుడు రాత్ నుండి ఓదార్పు పొందండి. మీరు మంచివాటిని జరుపుకోండి మరియు మనమందరం ప్రత్యేక లక్షణాలను పట్టికలోకి తీసుకువచ్చామని అభినందిస్తున్నాము.
