మీ గతంతో శాంతిని ఎలా సంపాదించాలి కాబట్టి మీరు బలమైన భవిష్యత్తును సృష్టించవచ్చు

మీరు ఆపలేరా సంభాషణలను మార్చడం మరియు గత వారం జరిగిన వాదనలు, లేదా మీరు సంవత్సరాల క్రితం చేసిన పొరపాటుకు మీరు ఎల్లప్పుడూ మీరే కొట్టుకుంటున్నారు, గతం మీద నివసించడం వలన మీరు అదే నొప్పి ప్రదేశంలో చిక్కుకుపోతారు.

నా పుస్తకంలో, మానసికంగా బలమైన వ్యక్తులు చేయని 13 విషయాలు , నేను గతంలో నివసించే ప్రమాదాల గురించి మొత్తం అధ్యాయాన్ని చేర్చాను. మీ మెదడు ముందస్తు తప్పిదాలు, గత బాధలు మరియు విచారం వ్యక్తం చేస్తున్నప్పుడు మీరు మీ బలమైన వ్యక్తిగా ఉండలేరు.

నా చికిత్సా కార్యాలయంలో నేను పరిష్కరించే సాధారణ సమస్యలలో గతంలో చిక్కుకోవడం ఒకటి. కొంతమందికి PTSD ఉన్నప్పటికీ అది ముందుకు సాగడం కష్టతరం చేస్తుంది, మరికొందరు కేవలం రూమినేషన్ మోడ్‌లో చిక్కుకుంటారు మరియు వారు ఇప్పటికే జరిగినదాన్ని వీడలేరు.

కొంత మొత్తంలో స్వీయ ప్రతిబింబం మీకు ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పటికీ, కొన్నిసార్లు మీ బలమైన వ్యక్తిగా మారడానికి, మీరు వర్తమానంపై దృష్టి పెట్టగలగాలి. వెనుకకు చూడటం ప్రస్తుతం మీ చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో ఆనందించడం అసాధ్యం చేస్తుంది మరియు ఇది భవిష్యత్తును మంచిగా చేయకుండా నిరోధిస్తుంది.

చాలా ఉన్నాయి మానసిక బలం వ్యాయామాలు ఇది గతంలో నివసించడాన్ని ఆపడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, ఇక్కడ మీరు ముందుకు సాగడానికి సహాయపడే రెండు వ్యూహాలు ఉన్నాయి:

1. మీ గతంతో శాంతి చేకూరండి.

మీరు గతంలో ఎందుకు ఇరుక్కుపోయారో ఆలోచించడానికి మీరు కొంచెం సమయం గడపవలసి ఉంటుంది. మీరు ముందుకు వెళ్ళడానికి అర్హులు కాదని మీకు అనిపిస్తుందా? బహుశా మీరు ఒకరిని బాధపెట్టవచ్చు మరియు గతంలో ఇరుక్కోవడం మీ శిక్ష అని మీరు అనుకోవచ్చు.

మీ కోపం వేరొకరి జీవితాన్ని తగ్గిస్తుందని మీరు భావిస్తున్నందున మీరు పగ పెంచుకుంటున్నారా? ఎవరైనా మిమ్మల్ని బాధపెట్టి ఉండవచ్చు, మరియు మీరు ముందుకు సాగడం అంటే వారు చేసినది అంత చెడ్డది కాదు.

కొన్నిసార్లు, గతం మీద నివసించడం వర్తమానం నుండి మిమ్మల్ని మరల్చడానికి సులభమైన మార్గం. మీరు ఇప్పుడు మీకు అసంతృప్తిగా అనిపిస్తే, మీరు 'అప్పటికి' ఎంత సంతోషంగా ఉన్నారో శృంగారభరితం చేయటానికి మీరు శోదించబడవచ్చు. మునుపటి సంబంధంలో జరిగిన అన్ని మంచి విషయాలను మీరు గుర్తుకు తెచ్చుకోవచ్చు మరియు మీరు విడిపోవడానికి దారితీసిన అన్ని వాదనలు మరియు సమస్యలను మీరు ఫిల్టర్ చేస్తారు.

లేదా 'తప్పు ఎంపిక' చేసినందుకు మిమ్మల్ని మీరు కొట్టవచ్చు. కానీ నిజం ఏమిటంటే, మీరు వేరే ఎంపిక చేసుకుంటే జీవితం మీ కోసం ఏమి ఉందో మీకు ఎప్పటికీ తెలియదు. మీ పరిస్థితులను బట్టి, మీరు ముందుకు సాగడానికి మీరే అనుమతి ఇవ్వవలసి ఉంటుంది, ఆపై మీరు గతం మీద నివసించే ప్రతిసారీ మిమ్మల్ని మీరు ఆపడానికి చేతన ప్రయత్నం చేయండి.

ఏదో బాధాకరమైన సంఘటన జరిగిందా, మరియు మీరు ఎప్పుడూ చికిత్స కోరలేదా? ఏదైనా గంభీరమైన లేదా విషాదకరమైన సంఘటన మీరు గతంపై దృష్టి పెట్టడానికి కారణమైతే, ఆ పాత భావోద్వేగ గాయాన్ని నయం చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీరు వృత్తిపరమైన సహాయం నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు. లైసెన్స్ పొందిన మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడితో మాట్లాడటం చివరకు మీ గతాన్ని వదిలివేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

2. మీరు నేర్చుకున్న పాఠాలపై దృష్టి పెట్టండి.

ఒక సంఘటన యొక్క అన్యాయం లేదా అసహ్యకరమైన దాని గురించి ఆలోచిస్తే మీరు చిక్కుకుపోతారు. నయం చేయడానికి, మీరు భావోద్వేగాలపై కాకుండా వాస్తవాలపై దృష్టి పెట్టడానికి కొంత సమయం గడపవలసి ఉంటుంది.

బాధాకరమైన జ్ఞాపకశక్తి ద్వారా మీరే నడవండి మరియు మీ బాధ గురించి కాకుండా వాస్తవాల గురించి ఆలోచించండి. మీరు ఎక్కడ కూర్చున్నారో, మీరు ఏమి చేస్తున్నారో, అక్కడ ఎవరు ఉన్నారు మరియు మీకు ఏమి జరిగిందో గుర్తుంచుకోండి. ఆ బాధాకరమైన విషయం నుండి బయటపడటం లేదా ఆ కష్టమైన అనుభవాన్ని భరించడం కోసం మీరు నేర్చుకున్న పాఠాలను పరిశీలించండి. మీరు అనుభవించిన క్లిష్ట సమయాల నుండి కొన్ని ఉత్తమ జీవిత పాఠాలు నేర్చుకోవచ్చు.

కాబట్టి మీరు ఒక పత్రికలో వ్రాసినా లేదా మీ తల లోపల కథను రీప్లే చేసినా, మీరు వాస్తవాలను వివరించే కథకుడిలాగా వివరాల ద్వారా వెళ్ళడం సాధన చేయండి. దీన్ని కొన్ని సార్లు చేయడం వల్ల అనుభవంలో ఉద్వేగభరితమైన స్టింగ్ తీయవచ్చు.

మీ గతాన్ని అంగీకరించండి, మీ వర్తమానాన్ని ఆలింగనం చేసుకోండి, మీ భవిష్యత్తు కోసం ప్రణాళిక చేయండి

గతం మీద నివసించడానికి నిరాకరించడం అనేది జరిగిన విషయాలను విస్మరించడం గురించి కాదు. బదులుగా, ఇది తరచుగా మీ అనుభవాలను స్వీకరించడం మరియు అంగీకరించడం అంటే మీరు వర్తమానంలో జీవించగలరు. కాబట్టి ఏదో ఒకదానిపై నివసించడం మీపై పడుతున్న భావోద్వేగ సంఖ్యను గుర్తించండి, ఆపై ముందుకు సాగడానికి మీకు అనుమతి ఇవ్వండి.

ఎవరైనా మీకు అన్యాయం చేస్తే, ఇందులో క్షమాపణ పాటించవచ్చు. దీని అర్థం 'క్షమించి మరచిపోండి' కాదు. మీరు వ్యక్తితో ఎటువంటి సంబంధం కలిగి ఉండకూడదనే మీ నిర్ణయానికి కట్టుబడి ఉండాలి. కానీ ఆ వ్యక్తి పట్ల మీకు కలిగే బాధను లేదా కోపాన్ని వీడటం ద్వారా క్షమించడంపై దృష్టి పెట్టండి.

భవిష్యత్తు గురించి మీ దృష్టి మీరు ఎవరు కావాలనుకుంటున్నారనే దాని గురించి ఉండాలి - మీరు ఎవరు కాదు. కాబట్టి మీరు దాని నుండి నేర్చుకునేంతవరకు గతాన్ని ప్రతిబింబించేటప్పుడు, కోపం, సిగ్గు లేదా అపరాధం మిమ్మల్ని ముందుకు సాగకుండా వెనక్కి తీసుకునేలా చూసుకోండి.