ప్రధాన ఉత్పాదకత 30 రోజుల్లో 10 పౌండ్లను ఎలా కోల్పోతారు

30 రోజుల్లో 10 పౌండ్లను ఎలా కోల్పోతారు

ఒక గదిలో 2 వేల మందిని పొందండి మరియు కనీసం సగం వారు కొంచెం బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటారు. ఒక గదిలో 2,000 హార్డ్ ఛార్జింగ్, గో-గెట్, టైప్ ఎ పర్సనాలిటీ entreprene త్సాహికులను పొందండి మరియు వారిలో చాలామంది బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటారు వేగంగా . ప్లస్, వ్యవస్థాపకులు ఉన్నాయి వారి వ్యాపారాలు మరియు వారు ఎలా భావిస్తారో (మరియు వారు ఎలా కనిపిస్తారనే దాని గురించి వారు ఎలా భావిస్తారు) వారికి చాలా ముఖ్యమైనది.

నేను ఆశ్చర్యపోయేటప్పుడు… నేను బహుశా ఉండకూడదు.

నేను వేదికపైకి వెళ్లేముందు ఈవెంట్ నిర్వాహకుడు కుడివైపున హల్ చల్ చేశాడు. నా తర్వాత హాజరు కావాల్సిన స్పీకర్ తన ఫ్లైట్ ఆలస్యం అయినందున దాన్ని చేయరు.



'సమయం నింపడానికి మరో 45 నిమిషాలు వెళ్ళగలరా?' అని నిర్వాహకుడు అడిగాడు. 'బహుశా Q & A చేయగలరా?'

నేను మాస్ Q & A యొక్క పెద్ద అభిమానిని కాదు, ఎందుకంటే ప్రశ్నలు వ్యక్తికి హైపర్-స్పెసిఫిక్ మరియు సమూహానికి పూర్తిగా బోరింగ్. కాబట్టి నేను నా ప్రెజెంటేషన్ పూర్తి చేసి ప్రేక్షకులను టాపిక్స్ సూచించమని అడిగాను. A / V వ్యక్తి వాటిని నా వెనుక ఉన్న పెద్ద తెరపై పోస్ట్ చేసాడు, ఆపై ప్రేక్షకుల సభ్యులు తమ అభిమాన అంశానికి ప్రశంసలతో ఓటు వేశారు.

ఏ అంశం గెలిచింది? మూలధనాన్ని పెంచడం లేదు. పెట్టుబడిదారులను కనుగొనడం లేదు. మంచిగా నడిపించడం లేదా తెలివిగా నియమించడం లేదా ఉద్యోగుల సృజనాత్మక శక్తిని ఉపయోగించడం కాదు.

వద్దు. ఇది చాలా ఇష్టమైనది: 'నేను ఒక నెలలో 10 పౌండ్లను ఎలా కోల్పోతాను?'

నేను చెప్పినట్లుగా, నేను ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు. కాబట్టి మీరు కొన్ని పౌండ్లను త్వరగా కోల్పోవాలనుకుంటే, ఇక్కడ ఎలా ఉంది.

మేము ప్రారంభించడానికి ముందు: నేను పోషకాహార నిపుణుడిని కాదు. నేను సర్టిఫైడ్ వ్యాయామ నిపుణుడిని కాదు. నాకు అధికారిక ఆధారాలు లేవు.

కానీ నేను అసాధారణమైన శారీరక సవాళ్లను స్వీకరించడానికి ఇష్టపడతాను. నేను ఒకసారి 92-మైళ్ళు, 4-పర్వతం పూర్తి చేసాను పెద్ద పెరడు కేవలం నాలుగు నెలల శిక్షణ తర్వాత. . 'విషయాలు, మరియు నా శరీర కొవ్వును రెండు శాతం పాయింట్లతో తగ్గించేటప్పుడు 22 పౌండ్లను పొందాయి. (యాక్షన్ హీరోకి దూరంగా ఉన్నప్పుడు, నేను కొంచెం కండరాలను ధరించాను.)

మళ్ళీ, నేను వైద్యుడిని కాదు, కాబట్టి మీ స్వంత పూచీతో దీన్ని ప్రయత్నించండి. కానీ అది పని చేస్తుంది.

నాకు ఎలా తెలుసు?

నేను ఆ ప్రేక్షకులతో ఈ క్రింది వాటిని పంచుకున్నాను మరియు అది పనిచేస్తుందని నాకు నిరూపించాలని నిర్ణయించుకున్నాను. ఒక నెలలో నేను 172 నుండి 161 పౌండ్లకు వెళ్ళాను. నేను బరువు తగ్గగలిగితే, మీరు కూడా చేయగలరు… మీరు ఉంటే కావాలి బరువు తగ్గడం, ఎందుకంటే ఇది అంత సులభం కాదు. (అయితే ఏదైనా విలువైనదేనా?)

ఇప్పుడు ప్రారంభిద్దాం. ఇక్కడ రెండు అతివ్యాప్తి చెందిన ప్రాంగణాలు ఉన్నాయి:

ప్రక్రియకు కట్టుబడి ఉండండి, లక్ష్యం కాదు.

లక్ష్యాన్ని not హించకుండా, ప్రక్రియను అనుసరించడం ద్వారా మీరు బరువు కోల్పోతారు. (లక్ష్యాలు మరియు ప్రక్రియల మధ్య క్లిష్టమైన వ్యత్యాసం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, దీన్ని చూడండి.)

మీరు ప్రక్రియకు కట్టుబడి ఉండలేకపోతే, మీరు బరువు తగ్గరు. కాబట్టి దానితో 30 రోజులు అంటుకునేలా కట్టుబడి ఉండండి. దీని గురించి ఆలోచించండి: మీరు దాదాపు చేయవచ్చు ఏదైనా 30 రోజులు.

'నేను యొక్క శక్తిని ఆలింగనం చేసుకోండి లేదు . '

'నేను చేయలేను' అనే పదబంధాన్ని ఉపయోగించడం 'నేను చేయలేను' అని చెప్పడం కంటే ఎనిమిది రెట్లు ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇది సాధారణ 'లేదు' కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

ది జర్నల్ ఆఫ్ కన్స్యూమర్ రీసెర్చ్ పరిభాషలో ఈ వ్యత్యాసంపై అనేక అధ్యయనాలు నడిపారు. అధ్యయనాలలో ఒకటి పాల్గొనేవారిని మూడు గ్రూపులుగా విభజించింది:

హీత్ హుస్సార్ వయస్సు ఎంత
  • గ్రూప్ 1 ఎప్పుడైనా వారు తమ లక్ష్యాలను కోల్పోవాలని ప్రలోభాలకు గురిచేసినప్పుడు, వారు 'నో చెప్పాలి' అని చెప్పబడింది. ఈ సమూహం నియంత్రణ సమూహం, ఎందుకంటే వారికి నిర్దిష్ట వ్యూహం ఇవ్వబడలేదు.
  • గ్రూప్ 2 ఎప్పుడైనా వారు తమ లక్ష్యాలను కోల్పోవాలని భావించినప్పుడు, వారు 'కెన్' వ్యూహాన్ని అమలు చేయాలి. ఉదాహరణకు, 'నేను కాదు ఈ రోజు నా వ్యాయామం మిస్ అవ్వండి. '
  • గ్రూప్ 3 ఎప్పుడైనా వారు తమ లక్ష్యాలను కోల్పోవాలని భావించినప్పుడు, వారు 'చేయవద్దు' వ్యూహాన్ని అమలు చేయాలి. ఉదాహరణకు, 'నేను లేదు వర్కౌట్స్ మిస్. '

ఫలితాలు?

  • గ్రూప్ 1 ('జస్ట్ నో నో' గ్రూప్) 10 మందిలో 3 మంది మొత్తం 10 రోజులు తమ లక్ష్యాలతోనే ఉన్నారు.
  • గ్రూప్ 2 ('కాదు' సమూహం) మొత్తం 10 రోజులలో 10 మంది సభ్యులలో ఒకరు ఆమె లక్ష్యంతో అతుక్కుపోయారు.
  • గ్రూప్ 3 ('డోంట్' సమూహం) 10 మంది సభ్యులలో 8 మంది మొత్తం 10 రోజులు తమ లక్ష్యాలతో అతుక్కుపోయారు.

కాబట్టి 'నేను చేయను' అనే శక్తిని స్వీకరించండి. మీరు వ్యాయామం మిస్ అవ్వాలని శోదించబడినప్పుడు, 'నేను వర్కవుట్స్ మిస్ అవ్వను' అని మీరే చెప్పుకోండి. మీరు ఐస్ క్రీం గిన్నె తినడానికి శోదించబడినప్పుడు, 'నేను ఐస్ క్రీం తినను' అని చెప్పండి. 'చేయవద్దు' అనేది చర్చించలేనిది; 'కాదు' మీకు ఎంపిక ఉందని సూచిస్తుంది… మరియు సరైన ఎంపిక చేయడం, సమయం తరువాత సమయం, నిజంగా కష్టం.

'నేను చేయను' అనే పరంగా ఎప్పుడూ ఆలోచించండి.

ఇప్పుడు ప్రత్యేకతలకు…

1. వేగవంతమైన రోజుతో ప్రారంభించండి.

నేను సాధారణంగా వేగవంతమైన / శుభ్రపరిచే వ్యక్తిని కాదు, కానీ స్పష్టమైన ద్రవాలను 24 గంటలు మాత్రమే తాగడం మీ సాధారణ అలవాట్లపై రీసెట్ బటన్‌ను నొక్కడానికి గొప్ప మార్గం. (నేను శుభ్రపరిచే / ఫ్లష్ ఉత్పత్తిని ఉపయోగించలేదు; మీరు చేయాలా అనేది మీ ఇష్టం.) ప్లస్ అప్పుడప్పుడు ఉపవాసం మీకు మంచిది.

అన్నింటికన్నా ఉత్తమమైనది, మీ కడుపు తగ్గిపోతుంది, మరియు మీరు తినడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు వేగంగా పూర్తి అనుభూతి చెందుతారు - అందువల్ల తక్కువ తింటారు.

ఓహ్, రాత్రి 8 గంటలకు తినడం మానేయండి. ఈ రాత్రి, స్పష్టమైన ద్రవాలను మాత్రమే తాగండి మరియు మరుసటి రోజు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారంతో తిరిగి ప్రారంభించండి.

మీరు తినకుండా ఒక రోజు వెళ్ళలేరని అనుకుంటున్నారా? నువ్వు చేయగలవు. ఇది అంత కష్టం కాదు.

మరియు మీరు బహుశా ఈ ప్రక్రియలో ఒక పౌండ్ను కోల్పోతారు, ఇది మిమ్మల్ని మంచి మానసిక ప్రారంభానికి దారి తీస్తుంది.

2. ప్రతి ఉదయం ఉదయాన్నే వ్యాయామం చేయండి.

కానీ ఎక్కువసేపు కాదు - 20 నిమిషాల మోడరేట్ కార్డియో సరిపోతుంది. మీరు మీ రోజును గొప్ప ప్రారంభానికి తీసుకువస్తారు, మీరు తర్వాత అతిగా తినడం తక్కువ అవుతుంది (మీకు తెలుస్తుంది కాబట్టి మీరు పెట్టిన కొంత ప్రయత్నాన్ని మీరు వృధా చేశారని అర్థం), మరియు మీరు రోజంతా మంచి మానసిక స్థితిలో ఉంటారు .

3. ప్రతి భోజనానికి 15 నిమిషాల ముందు నాలుగు లేదా ఐదు బాదంపప్పు తినండి.

దీని వెనుక సైన్స్ ఉందని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను, కాని ఇక్కడ నాకు తెలుసు: నేను ఎప్పుడూ తక్కువ ఆకలితో ఉన్నాను కాబట్టి భోజనానికి 15 నిమిషాల ముందు నాలుగు లేదా ఐదు బాదంపప్పులు ఉన్నప్పుడు తక్కువ తినండి.

ప్లస్ కొద్దిగా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు మీకు మంచిది.

4. ప్రతి భోజనానికి ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి.

ఎందుకు? ఒకటి, ఎక్కువ నీరు తాగడం మీకు మంచిది. రెండు, మీరు పాక్షికంగా మీ కడుపు నింపుతారు మరియు వేగంగా పూర్తి అనుభూతి చెందుతారు. మేము రుచి కోసం తినడానికి మొగ్గు చూపుతాము, అంటే మనం పూర్తిగా అనుభూతి చెందే స్థాయిని తింటాము - మరియు మనం బరువు పెరగడానికి ఇది ఒక కారణం.

కాబట్టి రాబోయే 30 రోజులు…

5. మీరు పూర్తిగా అనుభూతి చెందడం ప్రారంభించినప్పుడు ఎల్లప్పుడూ తినడం మానేయండి.

ఎల్లప్పుడూ. కొద్ది రోజుల్లో మీ కడుపు క్రొత్త వాస్తవికతకు అనుగుణంగా ఉంటుంది, మీకు ప్రారంభంలో ఏదైనా ఆకలి బాధలు మసకబారుతాయి మరియు మీరు 'పూర్తి' అనే మీ అవగాహనను రీసెట్ చేస్తారు.

6. తెల్లగా ఏమీ తినవద్దు.

తెలుపు పిండి మరియు తెలుపు చక్కెరలు శత్రువు. అంటే వైట్ బ్రెడ్స్, కుకీలు, వైట్ పాస్తా, వైట్ రైస్, వైట్ బంగాళాదుంపలు వంటి ఆహారాలు అయిపోయాయి. (వెన్న మరియు పూర్తి కొవ్వు జున్ను వంటి 'తెల్ల కొవ్వులు' విషయంలో కూడా ఇది వర్తిస్తుంది.)

ఎవరు లీ ఆన్ వోమాక్ వివాహం

అప్పుడు కూరగాయలు, పండ్లు మరియు సన్నని ప్రోటీన్లతో తెల్లటి వస్తువులను భర్తీ చేయండి.

ఈ ఒక్క అడుగు వేయకుండా మీరు రెండు పౌండ్లను (కనీసం) కోల్పోతారు. సైన్స్ అలా చెబుతుంది.

7. ప్రతి భోజనం ఆరోగ్యంగా ఉండేలా చూసుకోండి.

పూర్తి చేయడం కంటే సులభం అన్నారు, సరియైనదా? వద్దు. సులభంగా చేస్తారు. సన్నని ప్రోటీన్ (చేపలు, పౌల్ట్రీ, గుడ్డులోని తెల్లసొన మొదలైనవి) ను రెండు కూరగాయలు లేదా కూరగాయల వడ్డింపు మరియు ఒక పండ్ల వడ్డింపుతో చేర్చండి.

దీనికి కొద్దిగా ప్రణాళిక అవసరమా? వాస్తవానికి. కాబట్టి మీరు రేపు ఏమి తింటారో మ్యాప్ చేయండి మరియు కొనండి మరియు మీకు వీలైతే ముందుగానే సిద్ధం చేయండి. అప్పుడు తినడానికి సమయం వచ్చినప్పుడు, మీరు ఏమి తినాలనే దానిపై ఎటువంటి నిర్ణయాలు తీసుకోనవసరం లేదు - మీరు ఇప్పుడే తింటారు.

గుర్తుంచుకోండి, నిర్ణయాలు డైట్ కిల్లర్స్. వీలైనన్ని నిర్ణయాలు తొలగించండి.

మరియు మేము కేలరీలను లెక్కించలేదని గమనించండి; నేను కేలరీలు చేసినప్పుడు దాన్ని లెక్కించలేదు. మీరు ఆరోగ్యకరమైన భోజనం తిని, చాలా వెన్న, డ్రెస్సింగ్, టాపింగ్స్ మొదలైనవి జోడించకపోతే, కేలరీలు ప్రాథమికంగా తమను తాము చూసుకుంటాయి. అంతేకాకుండా, మీరు తినకూడని ఆహారాలు మీకు ఇప్పటికే తెలుసు; మీకు చెప్పడానికి మీకు కేలరీల అనువర్తనం అవసరం లేదు.

8. చిరుతిండిలో టాసు.

ప్రతి భోజనంలో తక్కువ తినడం - మరియు తెల్లటి ఆహారాన్ని తొలగించడం - రోజు యొక్క బేసి సమయాల్లో మీకు ఆకలిగా ఉంటుంది. నేను మధ్యాహ్నం అల్పాహారం కోసం ప్రోటీన్ బార్ తిన్నాను: సరళమైన, సౌకర్యవంతమైన మరియు ప్రయాణంలో తినడానికి సులభం.

గుర్తుంచుకోండి, a తో అల్పాహారం ప్రయోజనం స్మార్ట్. చిరుతిండికి అల్పాహారం కాదు.

9. రోజుకు 500 అదనపు కేలరీలు బర్న్ చేయండి.

గమనిక నేను 'అదనపు' అని చెప్పాను. మీరు ఇప్పటికే పని చేస్తే, ఆ కేలరీలు ఇప్పటికే మీ దినచర్యకు కారణమయ్యాయి మరియు మీ ప్రస్తుత బరువుకు కారణమవుతాయి. కాబట్టి మీరు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయాలి.

ఎలా? అది మీరు నిర్ణయించు కోవలసిందే. మీరు అధిక తీవ్రతతో కూడిన వ్యాయామం చేసే మూర్ఖుడు కాకపోతే, మీరు చాలా కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి కనీసం ఒక గంట పని చేయాల్సి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. చురుకైన 3.5 mph వేగంతో నడవడం మీ బరువును బట్టి గంటకు 300 మరియు 400 కేలరీల మధ్య మాత్రమే కాలిపోతుంది.

కేలరీలు బర్నింగ్ చేయడానికి సైక్లింగ్ నాకు ఇష్టమైన వ్యాయామం: నేను సగటున 16 మరియు 18 mph మధ్య ఉండి, కొన్ని మంచి కొండలలో టాసు చేస్తే, నేను గంటకు 700 నుండి 800 కేలరీలను సులభంగా బర్న్ చేయగలను.

మీరు చేసేది మీ ఇష్టం - కాని మీరు దీన్ని చేయాలి. రోజుకు అదనంగా 500 కేలరీలు బర్నింగ్ - మీరు మీ కేలరీల వినియోగాన్ని పెంచనంత కాలం - ఈ నెలాఖరులోగా 4 పౌండ్లని కొట్టేస్తారు. మరియు మీరు అతిగా తినడం తక్కువ ఎందుకంటే మీరు పెట్టిన కృషిని పాడుచేయకూడదు.

మీరు ఉపయోగించగల వ్యాయామ కాలిక్యులేటర్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి, కొన్ని కార్యాచరణలను ఎంచుకోండి మరియు పనిలో పాల్గొనండి.

10. తెలివిగా మోసం చేయండి.

స్వీట్లు ఇష్టమా? నేను కూడా. కానీ స్వీట్లు రుచి గురించి, రుచి త్వరగా సంతృప్తి చెందుతుంది. నేను 3 లేదా 4 చాక్లెట్ చిప్స్ నా నోటిలో కరుగుతాను, ఒక్కొక్కటిగా, నా భోజనం తర్వాత.

కేలరీలు చాలా తక్కువగా ఉన్నాయి, కానీ రుచి బాగుంది… మరియు నేను ఆహార సన్యాసిలా కొంచెం తక్కువగా భావించాను.

ybn ఆల్మైటీ జయ్ అసలు పేరు

11. ప్రతి రోజు బరువు.

చాలా మంది నిపుణులు చాలా తరచుగా ప్రమాణాలపై అడుగు పెట్టవద్దని చెప్పారు. మీరు దీర్ఘకాలిక ఆహారంలో ఉంటే అది అద్భుతంగా ఉంటుంది, కానీ ఈ సందర్భంలో సాధారణ అభిప్రాయం ముఖ్యం. మీరు ప్రతి రోజు మీ అమ్మకాల గణాంకాలను తనిఖీ చేస్తారు, సరియైనదా?

ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో మీరే బరువు పెట్టండి, కాబట్టి మీరు వేరియబుల్స్ ను తొలగిస్తారు. (నేను మంచం మీద నుంచి లేచిన వెంటనే నేను బరువు పెడుతున్నాను.) మీరు ప్రతిరోజూ బరువు తగ్గకపోయినా, మీరు దిగజారుతున్న ధోరణిని గమనించాలి మరియు మీరు లేకపోతే, మీరు తదనుగుణంగా సర్దుబాటు చేయాలి. మీరు ఏమి తిన్నారో మరియు మీరు ఎలా వ్యాయామం చేశారో తిరిగి చూడండి మరియు మీరు ఎక్కడ తప్పు జరిగిందో నిర్ణయించండి.

మీరు మీతో నిజాయితీగా ఉంటే తప్పులను గుర్తించడం సులభం అవుతుంది, ప్రత్యేకించి మీరు…

12. ఫుడ్ జర్నల్ ఉంచండి.

హౌథ్రోన్ ప్రభావం పనిచేస్తుంది. మేము గమనించినప్పుడు మేము మా ప్రవర్తనలను మార్చుకుంటాము… ఈ సందర్భంలో, మీరు గమనిస్తూ ఉంటారు.

ప్లస్ మీరు తినే ప్రతిదాన్ని వ్రాయడం మిమ్మల్ని ఏ 'బుద్ధిహీన' తినకుండా చేస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని తక్కువ అంచనా వేయకుండా చేస్తుంది - ఎందుకంటే మనమందరం తక్కువ అంచనా వేస్తాము - మీరు నిజంగా తినేది.

కాబట్టి రాయండి ప్రతిదీ డౌన్. అప్పుడు రోజు చివరిలో మీ కేలరీలను మొత్తం చేయండి. ఆదర్శవంతంగా, మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు మీరు చేసిన దానికంటే 400 నుండి 500 తక్కువ కేలరీలు తింటారు, మరియు నెల చివరిలో 4 పౌండ్ల లేదా అంతకంటే ఎక్కువ విలువైనది ఉంటుంది.

మరియు అంతే. సరళమైనది. ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. నా కోసం పనిచేశారు.

ఇది మీ కోసం ఎలా పనిచేస్తుందో చెప్పు!

ఆసక్తికరమైన కథనాలు