ప్రధాన పని-జీవిత సంతులనం 15 నిమిషాల్లో మీ మనస్సును ఎలా క్లియర్ చేయాలి

15 నిమిషాల్లో మీ మనస్సును ఎలా క్లియర్ చేయాలి

కొన్ని రోజులు చేతిలో నుండి బయటపడతాయి. పనిభారం భారీగా ఉంది, ఇంకా ఇమెయిళ్ళు మరియు కాల్స్ వరదలు. పేస్ వెర్రి అనిపించవచ్చు మరియు స్థిరమైన అంతరాయాలు మీ చర్యలకు అంతరాయం కలిగించడమే కాకుండా మీ ఆలోచన ప్రక్రియను కూడా దెబ్బతీస్తాయి. మీరు చాలా వేగంగా కదులుతారు, మీరు ఉత్పాదకత మరియు అలసత్వము అనుభూతి చెందుతారు. రోజు చివరి నాటికి, మీరు ఒత్తిడికి లోనవుతారు. అధ్వాన్నంగా, మీరు మీ మెదడును మూసివేయలేరు ఎందుకంటే మీరు ముఖ్యమైనదాన్ని కోల్పోయారని మీరు భావిస్తారు.

మీ పిల్లలను స్నాప్ చేయడానికి మరియు మీ కుక్కతో అరుస్తూ మీరు ఇంటికి వెళ్ళే స్థాయికి ఇది తీవ్రతరం చేయవలసిన అవసరం లేదు. చాలా తీవ్రమైన మరియు వె ntic ్ days ి రోజులలో నియంత్రణ పొందడానికి సాధారణ మార్గాలు ఉన్నాయి. క్రింద నా స్నేహితుడు మరియు రచనా కోచ్ కరోలిన్ రోర్క్, పిహెచ్.డి నుండి 15 నిమిషాల నియమావళి ఉంది, అతను కళాశాల విద్యార్థులకు సంవత్సరాలుగా నేర్పించాడు మరియు గందరగోళ ప్రపంచం మధ్య ప్రశాంతతను సృష్టించడం గురించి కొంచెం తెలుసు.



రోజర్ గూడెల్ ఎంత పొడవుగా ఉంటుంది

తదుపరిసారి ప్రపంచం మిమ్మల్ని అన్ని దిశల్లో తిప్పుతున్నప్పుడు, 15 నిముషాల పాటు నిశ్శబ్దమైన స్థలాన్ని కనుగొని, విశ్వంలో మిమ్మల్ని మీరు రీసెంట్ చేయడానికి ఈ వ్యాయామాన్ని ఉపయోగించండి.



5 నిమిషాల శారీరక శ్రమ

మీరు ఇప్పటికే మీ రక్తం కార్యాలయం చుట్టూ పరుగెత్తకుండా ఉన్నప్పటికీ, బయటికి వెళ్లడం మరియు భవనం చుట్టూ వేగంగా నడవడం లేదా వేగంగా నడవడం మీకు తక్షణ గందరగోళం నుండి విరామం ఇస్తుందని రోర్క్ సూచిస్తున్నారు. చర్య నుండి వేరుచేయడం మీ మనస్సు సమస్యల యొక్క తక్షణాన్ని వీడటానికి సహాయపడుతుంది. ఎండార్ఫిన్ల విడుదల మీ మానసిక స్థితిని ఎత్తివేస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది.



4 నిమిషాల కృతజ్ఞత

ఇప్పుడు మీ శరీరం కొద్దిగా వదులుగా ఉంది, మీరు మీ ఆలోచనలను క్లియర్ చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. వేగాన్ని తగ్గించడానికి సులభమైన మార్గం ఏమిటంటే, మీరు ఇవన్నీ ఎందుకు చేస్తున్నారో గుర్తుంచుకోవడం. మీకు మద్దతు ఇచ్చే మరియు మీ జీవితానికి విలువనిచ్చే మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులకు మీరు ఎంత కృతజ్ఞతతో ఉన్నారో ఆలోచించడానికి ఈ నిమిషాలను ఉపయోగించండి. మంచి ఆరోగ్యం, మంచి అవకాశాలు మరియు మీరు నివసిస్తున్న ప్రపంచంలోని అద్భుతాలకు కృతజ్ఞతలు చెప్పండి. మీరు విస్తృత విధానాన్ని తీసుకొని జాబితాను తయారు చేయవచ్చు లేదా ఒక వ్యక్తిని ఎంచుకొని గమనిక రాయవచ్చు. రేపు పంపించండి; ప్రస్తుతం మరొక పని అవసరం లేదు.

3 నిమిషాల ధ్యానం



ఇప్పుడు మీరు శరీరం మరియు మనస్సు యొక్క సానుకూల స్థితిలో ఉన్నందున, మీరు మీ మనస్సును క్లియర్ చేసే పనికి వెళ్ళవచ్చు. ధ్యానం అనేది అన్ని పరధ్యానాలను తొలగించడానికి మరియు మీ కేంద్రాన్ని కనుగొనటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం. మీరు ఉపయోగించగల అనేక విధానాలు ఉన్నాయి. కొంతమంది ప్రార్థనను బయటి నిశ్శబ్దం చేయడానికి మరియు లోపలి దృష్టిని సృష్టించడానికి ఉపయోగిస్తారు. మరికొందరు కాళ్ళు దాటి హమ్ చేస్తారు. మీకు స్థిర పద్ధతి లేకపోతే, ఇంటర్నెట్‌లో కొన్ని ఉదాహరణలను కనుగొనమని లేదా యూట్యూబ్‌లో గైడెడ్ వీడియోను కనుగొనమని రోర్క్ మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాడు. ఎలాగైనా, ఇది ప్రక్రియ ద్వారా మీకు మార్గనిర్దేశం చేసే నిర్దిష్ట నిర్మాణాన్ని కలిగి ఉందని నిర్ధారించుకోండి, అందువల్ల మీరు ఆలోచించటానికి తక్కువ విషయం ఉంది.

రికీ స్మైలీ మరియు అతని పిల్లలు

2 నిమిషాల నిశ్శబ్దం

మీ మనస్సు స్పష్టంగా, మీకు ఇప్పుడు అవసరం చివరిది పరధ్యాన ఉన్మాదంలోకి తిరిగి నడవడం. మీరు కూర్చుని, డీసెన్సిటైజ్ చేయగల నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొనండి. మీరు మీ డెస్క్ వద్ద ఉన్నప్పటికీ, లైట్లను ఆపివేయండి, మీ కంప్యూటర్ మరియు ఎలక్ట్రానిక్‌లను ఆపివేయండి, హెడ్‌ఫోన్‌లను రద్దు చేసే కొన్ని శబ్దాలను ఉంచండి మరియు అన్ని ఉద్దీపనలను నిరోధించండి. మీతో ఒంటరిగా ఉండండి మరియు మీ ప్రశాంతతపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను విమానం మోడ్‌లో సెట్ చేయవచ్చు కాబట్టి ఇది మీకు భంగం కలిగించదు మరియు టైమర్‌పై రెండు నిమిషాలు ఉంచండి. ఇది మీ జేబులో వైబ్రేట్ మోడ్‌లో ఉంటే, రెండు నిమిషాల నిశ్శబ్దం ముగిసినప్పుడు అది మీకు సున్నితంగా తెలియజేస్తుంది. ఇప్పటికి, మీరు ప్రశాంతంగా, చల్లగా, స్పష్టంగా ఉండాలి.

జాన్ లెజెండ్ యొక్క జాతి ఏమిటి

1 నిమిషం లోతైన శ్వాస

నిశ్శబ్ద మోడ్ చివరిలో, గడియారంలో మరో నిమిషం సెట్ చేయండి. వాస్తవానికి, మీరు తిరిగి రంగంలోకి దిగాలని మీకు తెలుసు, కాబట్టి, సిద్ధం చేయడానికి సమయం. తరువాతి 60 సెకన్ల పాటు, మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి అవగాహనలోకి తీసుకువచ్చేటప్పుడు నెమ్మదిగా శ్వాసించడంపై దృష్టి పెట్టండి. లోతైన శ్వాస చర్య వల్ల పనులు మందగిస్తాయని మీరు కనుగొంటారు. మిగిలిన రోజులలో, మీరు నియంత్రణలో లేని విషయాలను కనుగొంటే, మీరు నిశ్శబ్ద ప్రదేశానికి వెళ్లి ఈ ఒక నిమిషం శ్వాస వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయవచ్చు, ఇది మళ్లీ విషయాలను పరిష్కరించుకోవాలి. ఇది పని చేసినట్లు అనిపించకపోతే, మరో 15 నిమిషాలు కనుగొని తిరిగి పైకి వెళ్ళండి.

నమస్తే.

ఈ పోస్ట్ నచ్చిందా? అలా అయితే, ఇక్కడ సైన్ అప్ చేయండి మరియు కెవిన్ ఆలోచనలు మరియు హాస్యాన్ని ఎప్పటికీ కోల్పోకండి.

కెవిన్ యొక్క రేడియో షోలో మీరు ఈ విషయం గురించి మరింత వినవచ్చు. ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.

ఆసక్తికరమైన కథనాలు